高中学习方法5分钟热身，高中热身运动八个步骤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高中学习方法5分钟热身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高中学习方法5分钟热身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前为什么要热身？

健身前为什么要热身？

★★健身前为什么要热身？★★

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健身前热身的目的在于

提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，提高柔韧性减低肌肉僵硬的状况，提高神经系统反应速度，增加关节活动范围，降低受伤的风险。

★热身前，人体的血液大部分都集中在头部与躯干之内（四肢、手脚末梢的肌肉的血液流量则较少）

（图片来源网络，侵删）

★热身开始，身体的肌肉温度增加时，血液中的血红素 会更稳定释放氧气。传输到肌肉中氧气的数量就会大大增加，这会使你身体肌肉伸缩变得更加顺畅，神经系统变得更加活跃。

★健身前的热身应当持续多久？

◆选择一项你喜欢的有氧运动（波比跳、开合跳、快速走、慢跑、划船机、椭圆机、楼梯机等）进行热身。

◆热身的强度 与时间都不宜过高，持续时间一般以5-10分钟为宜。

★应该避免 以 静态拉伸 代替 运动前的热身

肌肉温度较低时进行 静态拉伸 ，会撕裂 你的肌纤维与海绵纤维，这会大大增加你受伤的几率

PS：建议在训练后再进行 静态拉伸

器械训练前 的热身选择？

根据 NCA（美国国家体能协会）认证专家—Brad Schoenfeld博士 的一篇文章中指出

如果 你的器械训练，是以 力量训练为主（每组训练次数5RM）的训练者

在开始正式训练之前，应当做几组轻重量的热身练习

第一组热身动作，选择1RM 的 40%—50%的重量 进行6-8次

第二组热身动作，选择1RM的60%—70%的重量 进行6-8次

如果你的器械训练，是以 增长肌肉围度 为主（每组训练8-15次的训练者）

则建议你选择 1RM的50%的重量 进行 多关节复合动作 来热身（例如深蹲 或者硬拉）

下边为朋友们 分享 8个 运动前的 简单的热身动作，令体温及肌肉温度得到提升

每个动作20秒

★ 动作1. 开合跳

◆挺胸瘦腹，腰背保持挺直，落地膝盖自然微曲缓冲

◆保持自然呼吸

★ 动作2.高抬腿

◆挺胸瘦腹，落地弯曲膝盖缓冲

◆前脚掌蹬地发力

★ 动作3.勾腿跳

◆背部停止，快速交替勾腿，尽量触碰到臀部

◆保持自然呼吸

★ 动作4.后撤步蹲

◆挺胸抬头，腰背挺直

◆一侧腿向后撤退一大步，身体慢慢下蹲

◆身体垂直下坐，膝盖尽量不要着地

★ 动作5.支撑弓步转体，左右交替各10次

◆挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈出，后腿伸直

◆双手与肩同宽俯撑地面，同侧手向上伸展转体，回到初始位置，交替换另一侧转体

◆转体吸气，还原呼气

★ 动作6.深蹲

◆收紧腹部，脚尖与膝盖保持同一方向

◆臀部缓缓下坐，大腿保持与地面平行，返回起始位置。

★ 动作7.向后肩部环绕

◆双脚与肩同宽，自然站立

◆肩部向后画圈，幅度越大越好

★ 动作8.向前肩部环绕

◆双脚与肩同宽，自然站立，收紧腹部

◆肩部向前画圈，动作速率与幅度适中

感谢您的阅读，我是SLAM健身，希望我的回答会对您有所帮助

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健身前是一定要做热身运动的，否则就会给自己惹来许多麻烦。

也许是偷懒，也许是想节省时间，现实中有许多健身前不做热身运动的人。

结果呢？

不是体型走样就是身体受伤，还伴随着健身进度缓慢。

健身前的热身运动在整个健身过程中，是不可或缺的一个环节，它可以起到很大作用的哦。

可以唤醒你沉睡的身体，帮助它从静止状态更快地过渡到运动状态。让运动神经活跃起来，使你的血液循环加快，为肌肉送去更多的能量。使心率上升，体温上升，使肌肉升温，降低其粘滞度。***骨关节分泌润滑液，增加关节的灵活度。

让身体能够顺畅地进入运动状态，提高你的运动表现。同时也能避免因身体僵硬，灵活度不够的情况下突然运动，而给身体带来的各种伤病隐患。

就有许多人因为不热身而给自己惹来了麻烦。

有的是拉伤了肌肉，有的是被筋膜炎缠上，有的是关节受伤。一旦受伤，恢复起来就需要很长的时间。既影响了后续锻炼，又影响了健身体验，还浪费了大量的时间，精力。这一切只是为了省去那10分钟的热身时间，确实有些得不偿失了。

因此，每次健身前是一定要做好热身运动的。

热身运动是动态的，一套动作包括颈部环绕，肩部环绕，转动手腕，脚踝，腰部伸展，背部伸展，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳，原地小步跑等等。

热身时，每个动作至少坚持30秒以上，冬天则要适当的延长热身的时间。一套动作做完，时间应该在5~10分钟左右。

热身结束后，你的身体应该是非常有弹性的，伸展度，柔韧性足够，不会出现卡顿的现象，身体会微微出汗。

这时，我们就可以进入到下一环节的运动状态了。

只有把健身前的热身运动重视起来，并且把时间做够了。才能提高你的运动表现，才能让你更快地进入到运动状态，同时也能避免各种运动伤害，让你每一次健身都能获得最大的收益。

所以，千万不要为了节省那短短的5~10分钟时间而给自己惹来一堆麻烦。

因小失大的事情，相信聪明的你和我一样是不会去做的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

一，一个健身运动员，一个热爱身体健康，热爱生活，热爱生命的普通老百姓，他们在做健身运动的时候，首先考虑的就是热身。而且每次运动前必须得热身！热身的目的就是使身体各部位神经、细胞、血液、肌肉、骨骼、关节等统统活跃起来。虽然热身时间比较短暂，但是作用是不可低估的。它能够使血液循环加快，供氧充足，流动顺畅。能使肌肉韧带有较好的韧性。能够使各个关节得到润滑。能够使各神经系统达到健身开始应有的兴奋状态和协调状态。

二，健身前如果不做热身，那副作用可就大了！有的肌肉拉伤，有的关节受损，有的关节脱位等等。人的身体的运动，和机器运转一样，机器在没有开机之前是静止的，各部件连接僵硬，润滑不通。刚刚开始开机，必须怠速运行，慢慢热机，慢慢使各部件连接得到润滑，才能开始满负荷运行。同样的道理，人们健身运动开始前的热身，能够起到身体从静止到缓缓运动到强度运动的过度。这样子就可以避免强烈运动时容易产生的身体部位伤害。

三，作为专业健身运动员，各专业有各专业的热身重点和热身重点部位。作为群众一般健身活动的热身，最基本的是6个部位:1、颈部关节，左右转颈，注意力度，不要过猛，不要过快，缓缓进行。2、肩部关节。3、腕部关节和肘部关节。4、髋关节。5、膝关节。6、踝关节。

到此，以上就是小编对于高中学习方法5分钟热身的问题就介绍到这了，希望介绍关于高中学习方法5分钟热身的1点解答对大家有用。